اعلان بند کړئ
اپل د څار

د آی فون او ایپل واچ په مرسته ذهنیت او مراقبت ته زما سفر

فیلیپ بروژ
8

زما لور ایما د جولای په نولسمه زیږیدلې وه. زما د میرمنې د امیندوارۍ له پیل څخه، زه روښانه وم چې زه غواړم د زیږون په وخت کې حاضر شم، مګر یو کوچنی کیچ شتون درلود. زه د ماشومتوب راهیسې د سپین کوټ سنډروم سره مخ شوی یم، په ساده ډول، زه ډیری وختونه ډاکټر ته بې هوښه کیږم. زه باید خپله وینه وګورم، د یو ډول کړنلارې یا معایناتو تصور وکړم، او ناڅاپه خوله په خوله پیل کړم، د زړه ضربان مې زیاتیږي او په پای کې له کوم ځایه تېر شوم. زه د څو کلونو راهیسې د دې په اړه یو څه کولو هڅه کوم، او په ډیری قضیو کې د ذهنیت میتود تمرین کول زما سره مرسته کوي. د عامو خلکو په شرایطو کې، زه "په ذهن کې تنفس کوم."

ما تل هڅه کړې چې عصري ټیکنالوژي له عملي ژوند سره وصل کړم. نو دا د حیرانتیا خبره نده کله چې زه ووایم چې زه خپل آی فون او ایپل واچ دواړه کاروم کله چې ذهنیت تمرین کوم. په هرصورت، مخکې له دې چې زه عملي تمرینونو او غوښتنلیکونو ته ورسیږم، یو څه تیوري او ساینس په ترتیب کې دی.

ډیری خلک فکر کوي چې مراقبت او ورته عملونه لاهم د شمنیزم ، بدیل کلتور سره تړاو لري او په پایله کې دا د وخت ضایع کول دي. په هرصورت، دا یوه افسانه ده چې نه یوازې د سلګونو مختلفو لیکوالانو او متخصصینو لخوا، بلکه د ډاکټرانو او ساینس پوهانو لخوا رد شوې ده.

موږ کولی شو په څلورویشت ساعتونو کې تر 70 پورې فکرونه تولید کړو. موږ په دوامداره توګه په حرکت کې یو او یو څه لرو. موږ هره ورځ د لسګونو بریښنالیکونو ، غونډو ، تلیفون زنګونو سره معامله کوو او ډیجیټل مینځپانګې مصرف کوو ، او پایله یې پرله پسې فشار ، ستړیا ، د خوب نشتوالی او حتی خپګان دی. نو زه یوازې هغه وخت د ذهن تمرین نه کوم کله چې زه د ډاکټر لیدنه لرم، مګر معمولا په ورځ کې څو ځله. دلته یو ساده درس دی: که تاسو غواړئ په مراقبت پوه شئ، تاسو باید دا تمرین کړئ.

مراقبت یوازې یو رجحاني اصطلاح نه ده، لکه څنګه چې دا په لومړي نظر کې ښکاري. مراقبت د اوسنۍ شیبې مستقیم تجربه ده. په ورته وخت کې، دا یوازې تاسو پورې اړه لري چې تاسو د مراقبت هدف څنګه تعریف کوئ. له بلې خوا، هر سړی د مراقبت اصطلاح لاندې یو څه مختلف تصور کوي. تاسو حتما اړتیا نلرئ خپل سر د بودایی راهبانو په څیر وخورئ یا د مثال په توګه د لوټس په موقعیت کې د مراقبت کشن باندې کښینئ. تاسو کولی شئ د موټر چلولو پرمهال ، د لوښو مینځلو پرمهال ، له ویده کیدو دمخه یا د دفتر په څوکۍ کې مراقبت وکړئ.

غربي ډاکټرانو دېرش کاله دمخه خپل سرونه سره یو ځای کړل او هڅه یې وکړه چې مراقبت د منظم روغتیا پاملرنې سیسټم کې شامل کړي. که دوی په روغتون کې خپلو همکارانو ته وویل چې دوی غواړي د ناروغانو سره مراقبت وکړي، شاید دوی به وخندل. د همدې دلیل لپاره، د ذهن کلمه نن ورځ کارول کیږي. ذهنیت د ډیری مراقبت تخنیکونو بنسټیز عنصر دی.

"ذهنیت د دې معنی لري چې شتون ولري، اوسنۍ شیبه تجربه کړي او د نورو شیانو له خوا متوجه نه شي. دا پدې مانا ده چې خپل ذهن د پوهاوي په طبیعي حالت کې آرام کړئ، کوم چې بې طرفه او غیر قضاوت دی، "انډي پوډیکومبي تشریح کوي، د پروژې لیکوال او د سر ځای غوښتنلیک.

علمي څیړنه

په وروستیو کلونو کې د عکس اخیستنې میتودونو چټک پرمختګ شوی، د بیلګې په توګه د مقناطیسي ریزونانس امیجنگ. د سافټویر سره یوځای، عصبي ساینس پوهان کولی شي زموږ دماغ نقشه کړي او په بشپړ نوي ډول یې څارنه وکړي. په عمل کې، دوی کولی شي په اسانۍ سره د هغه چا په دماغ کې څه پیښیږي چې د مراقبت تمرین نه کوي، یو پیل کونکی یا د اوږدې مودې متخصص. مغز ډیر پلاستیک دی او کولی شي خپل جوړښت تر یوې اندازې پورې بدل کړي.

د مثال په توګه، د برتانیا دماغي روغتیا بنسټ لخوا د یوې وروستۍ مطالعې سره سم، 68 سلنه عمومي ډاکټرانو موافقه وکړه چې د دوی ناروغان به د ذهني مراقبت تخنیکونو څخه ګټه پورته کړي. د څیړنې له مخې دا به هغو ناروغانو ته هم ګټه ورسوي چې کومه روغتیايي ستونزه نه لري.

دا هم عامه پوهه ده چې فشار زموږ په روغتیا باندې د پام وړ اغیزه لري. دا خبر نه دی چې فشار لرونکی حالت د وینې فشار، د کولیسټرول د کچې د لوړیدو او د مغزي سکتې یا د زړه د مختلفو ناروغیو لامل کیدای شي. "فشار د معافیت سیسټم هم اغیزه کوي او د امیندوارۍ چانس کموي. برعکس، مراقبت ثابت شوی چې د آرام غبرګون هڅوي چیرې چې د وینې فشار، د زړه ضربان، د تنفس اندازه او د اکسیجن مصرف کمیږي او د معافیت سیسټم پیاوړی کیږي، "پوډیکومب د بل مثال په توګه وايي.

یو شمیر ورته ساینسي موندنې شتون لري او دوی هر کال په چټکۍ سره وده کوي. په هرصورت، حتی بیوګرافر والټر اسحاقسن په خپل کتاب کې سایټ جابین تشریح کوي چې حتی د ایپل شریک بنسټ ایښودونکی په خپل ژوند کې د مراقبت پرته نشي کولی. هغه په ​​مکرر ډول ادعا وکړه چې زموږ ذهن آرام دی او که موږ په کلمو یا مخدره توکو سره د آرام کولو هڅه وکړو نو دا به خراب شي.

مڼه او مراقبت

په پیل کې، په اپل سټور کې یوازې یو څو ایپسونه وو چې په یو ډول د مراقبت سره معامله کوي. په ډیری حاالتو کې، دا د ځینې آرامۍ غږونو یا سندرو په اړه ډیر څه وو چې تاسو یې لوبولي او مراقبت یې کړی. هغې یو پرمختګ وکړ د سر ځای غوښتنلیک، د کوم لپاره چې پورته ذکر شوی انډي پوډیکومب ولاړ دی. هغه لومړی کس و چې په 2010 کې یې Headspace.com ویب پاڼه جوړه کړه چې موخه یې د ذهن د روزنې د جامع سیسټم برخې په توګه مراقبت وړاندې کول دي. لیکوالانو غوښتل چې د مراقبت په اړه مختلف افسانې له مینځه یوسي او عامو خلکو ته یې د لاسرسي وړ کړي.

[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ پراخوالی=”640″]

دا په عمده ډول د iOS او Android لپاره د ورته نوم ایپ څخه مننه وه ، کوم چې څو کاله وروسته راغی. د غوښتنلیک هدف د مراقبت اساساتو تشریح کولو لپاره د لارښود ویډیوګانو کارول دي ، د بیلګې په توګه څنګه دې ته ورشئ ، دا یې ترسره کړئ او په نهایت کې یې په ورځني ژوند کې وکاروئ. په شخصي توګه، زه واقعیا د اپلیکیشن متحرکات خوښوم او هغه طریقه چې هرڅه تشریح شوي. له بلې خوا، غوښتنلیک د ډاونلوډ کولو لپاره وړیا دی، مګر دا یوازې لس درسونه دي. تاسو باید د نورو لپاره پیسې ورکړئ. وروسته، تاسو به نه یوازې غوښتنلیک ته، بلکې ویب پاڼې ته هم بشپړ لاسرسی ومومئ.

د ځینو کاروونکو لپاره بل کیچ کیدای شي ژبه وي. غوښتنلیک یوازې په انګلیسي کې دی ، نو له بده مرغه تاسو د ځانګړي پوهې او پوهې پرته نشي کولی. تاسو کولی شئ په خپل ایپل واچ کې هیډ سپیس هم چلولی شئ ، د مثال په توګه د ګړندي SOS مراقبت لپاره. په هرصورت، دا یو خورا بریالی نوښت دی چې په عملي او اسانۍ سره به تاسو د ذهنیت اساساتو ته معرفي کړي.

رښتیني ښوونکي

که تاسو د وړیا ټیوټوریلونو په لټه کې یاست ، نو یقینا د اپل سټور څخه ډاونلوډ کړئ د بصیرت ټیمر غوښتنلیک، کوم چې په ورته اصولو کار کوي. یوځل چې تاسو وړیا نوم لیکنه وکړئ ، تاسو سلګونو آډیو درسونو ته لاسرسی ومومئ. په اپلیکیشن کې به تاسو د نړۍ نامتو ښوونکي او روزونکي ومومئ چې د مراقبت په اړه لیکچر ورکوي او درس ورکوي. د ذهنیت سربیره، د بیلګې په توګه، ویپاسانا، یوګا یا ساده آرام شتون لري.

د بصیرت ټیمر کولی شي د نړۍ ژبو سره سم مراقبت او تمرینونه هم فلټر کړي. له بده مرغه، تاسو به یوازې په چک کې دوه درسونه ومومئ، پاتې نور یې په انګلیسي کې دي. په اپلیکیشن کې د کاروونکي تنظیماتو یوه ډله، د پرمختګ تعقیب، شریکول یا د نورو زده کونکو او ښوونکو سره د خبرو کولو وړتیا هم شامله ده. ګټه یې دا ده چې تاسو اړتیا نلرئ په انټرنیټ یا یوټیوب کې د ویډیوګانو او ټیوټوریلونو په لټه کې شئ ، په انسایټ ټایمر کې تاسو هرڅه په یو ځای کې لرئ. ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ غوره کړئ او له هرڅه پورته تمرین وکړئ.

زه هم وخت په وخت یوګا تمرین کوم. په لومړي سر کې زه ډله ایز تمرین ته لاړم. دلته ما د مستقیم نظارت لاندې اساسات زده کړل او وروسته په کور کې تمرین شوم. تر ټولو پورته، دا مهمه ده چې په سمه توګه تنفس زده کړئ او د یوګیک ساه ماسټر کړئ. البته، د یوګا ډیری بیلابیل سټایلونه شتون لري چې د دوی په چلند کې توپیر لري. په ورته وخت کې، هیڅ سټایل خراب نه دی، یو څه د هرچا لپاره مناسب دی.

زه د کور تمرین لپاره یوګا کاروم د یوګا سټوډیو ایپ په آی فون کې، په کوم کې چې زه کولی شم ټول سیټونه وګورم یا انفرادي پوستونه غوره کړم. دا هم ګټوره ده چې د واچ سره تمرین وکړئ د FitStar یوګا ایپ لخوا. زه کولی شم انفرادي موقعیتونه وګورم ، تش په نامه آسان ، په مستقیم ډول د لید لید کې ، د تیر شوي وخت او نورو دندو په شمول.

تای چی د ګوتو لپاره

تاسو کولی شئ په کارولو سره مراقبت هم وکړئ غوښتنلیک ودرول. دا د سټوډیو سټوډیو څخه د پراختیا کونکو غلطي ده ، د بیلګې په توګه ورته خلک چې مشهوره لوبه مونومینټ ویلی رامینځته کړې. دوی د ذهنیت تخنیکونو او تای چی تمرینونو ترکیب کولو مفکورې سره راغلل. پایله د مراقبت غوښتنلیک وقفه ده ، چیرې چې په ډیسپلی کې د ګوتو په حرکت کولو سره تاسو هڅه کوئ خپل ذهن ارام کړئ او د بوخت وخت څخه د یو څه وخت لپاره آرام وکړئ.

یوازې خپله ګوته په نندارتون کې ځای په ځای کړئ او په ورو ورو یې څنګ ته حرکت وکړئ. په ورته وخت کې ، تاسو کولی شئ په تلیفون کې د لاوا څراغ تقلید وګورئ ، کوم چې ورو ورو پراخیږي او خپل رنګ بدلوي. دا د ښودل شوي لارښوونو تعقیبولو لپاره تادیه کوي، لکه تاسو ته ویل کیږي چې سست یا سترګې وتړي.

تاسو کولی شئ په ترتیباتو کې یو سخت مشکل هم وټاکئ، پدې معنی چې د لاوا پیچ به په چټکۍ سره پراخ نشي او تاسو باید د ګوتو په تفصيلي او ورو حرکت تمرکز وکړئ. په غوښتنلیک کې د مراقبت شمیر یا ټول وخت تفصيلي احصایې هم شاملې دي. د موسيقۍ سره یوځای د باد د غږولو، د مرغانو د غږولو یا سندرې ویلو په بڼه یو خوندور بدلون دی. د دې څخه مننه، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره آرام کړئ او ډیر اغیزمن مراقبت تجربه کړئ.

که له بلې خوا، تاسو یوازې د آرامۍ غږونو په لټه کې یاست، زه یې وړاندیز کوم د باد غوښتنلیک. د ډیزاین او ګرافیک شرایطو کې ، خورا بریالي غوښتنلیک د پراختیا کونکي فرانز بروکوف مسؤلیت دی ، چا چې د انځورګر ماری بیسکورنر او د هالیوډ ګټونکي کمپوزر ډیویډ باوییک سره په همکارۍ اوه حیرانونکي 3D عکسونه رامینځته کړي چې د آرام کولو لپاره کارول کیدی شي. . په ورته وخت کې، د باد معنی یقینا عکسونه ندي، مګر غږیز.

هره صحنه د اوبو غږ، د کیمپ د اور په واسطه د لرګیو ټوخی، د مرغیو سندرې او له هرڅه پورته، باد سره یوځای کیږي. سربیره پردې ، میوزیک مستقیم د هیډفونونو او په ځانګړي توګه د اصلي ایر پوډونو لپاره ډیزاین شوی و. د عملي استراحت او اوریدلو په جریان کې ، تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو واقعیا په ورکړل شوي منظره کې ولاړ یاست او باد ستاسو شاوخوا ګرځي. دا اکثرا د باور وړ نه وي چې نن ورځ څه رامینځته کیدی شي او څومره مستند تجربه رامینځته کولی شي.

تاسو کولی شئ په هر حالت کې غږونه واورئ، مهمه نده چې تاسو څه کوئ. سربیره پردې ، په اپل سټور کې ، په اړونده غوښتنلیکونو کې ، تاسو کولی شئ د ورته پراختیا کونکي څخه یو شمیر نور آرام غوښتنلیکونه ومومئ چې په ورته اصول کار کوي. ډیری یې پیسې ورکول کیږي، مګر دوی ډیری وختونه په مختلفو پیښو کې ښکاري.

د ایپل واچ او تنفس

د مراقبت او ذهنیت له نظره ، په هرصورت ، زه تل له ځان سره غوره ایپ لرم ، په ځانګړي توګه زما په لاس کې. زما مطلب د ایپل واچ او ځانګړتیا ده تنفس چې د نوي واچOS 3 سره راغلی. زه په ورځ کې څو ځله تنفس کاروم. زه خوښ یم چې ایپل بیا فکر وکړ او تنفس یې د هپټیک فیډبیک سره ګډ کړ. دا مراقبت خورا اسانه کوي ، په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره چې یوازې د ورته عملونو سره پیل کوي.

تاسو کولی شئ په اسانۍ سره تنظیم کړئ چې تاسو په ساعت کې څومره وخت "تنفس" غواړئ، او تاسو کولی شئ په ساعت او آی فون دواړو کې په هره دقیقه کې د تنفس او تنفس کولو فریکوینسي تنظیم کړئ. زه تل په واچ کې ساه اخلم کله چې زه احساس کوم چې ما د ورځې په اوږدو کې ډیر څه درلودل. غوښتنلیک څو ځله ما سره د ډاکټر په انتظار خونه کې او همدارنګه زما د لور د زیږون پرمهال مرسته کړې. زما په لاس کې د هپټیک ټایپ کول تل ما ته یادونه کوي چې یوازې زما په تنفس تمرکز وکړئ ، نه زما په سر کې په فکرونو.

دلته یو شمیر ایپسونه شتون لري چې په ذهنیت تمرکز کوي. دا مهمه ده چې د مراقبت په اړه ډیر فکر ونه کړئ، دا د بایسکل چلولو په څیر دی. منظمیت هم مهم دی، دا ښه ده چې په ورځ کې لږترلږه څو دقیقې په مراقبت کې تیر کړئ. پیل خورا اسانه نه دی، په ځانګړې توګه که تاسو بشپړ پیل کونکی یاست. تاسو شاید احساس وکړئ چې دا بې ګټې دي، مګر که تاسو صبر وکړئ، وروستی اغیزه به راشي. په آی فون او واچ کې ایپس کولی شي ارزښتناک لارښود او مرسته کونکي وي.

سرچینه
بحث
موضوعات: , ,

اړوند



ډیری لوستل مقالې

.