فیلیپ بروژ په نننۍ ګړندۍ نړۍ کې ، موږ په عمل کې په دوامداره توګه د فشار وزن او د نوي معلوماتو دوامداره سیلاب لاندې یو. د مثال په توګه، په پام کې ونیسئ چې تاسو د ورځې په اوږدو کې څو ځله یو نوی خبرتیا، یو پیغام، یو لوی شمیر بریښنالیکونه او ستاسو په آی فون یا iPad کې ډیری نور معلومات ترلاسه کوئ. په ورته ډول، موږ تل په یو ځای کې په بیړه کې یو او موږ نه یوازې په کار کې، بلکې په خپل شخصي ژوند کې هم لاسته راوړنې تعقیبوو. نو دا د حیرانتیا خبره نده چې هر بل سړی د خپګان، اضطراب بریدونو، وحشیانه بریدونو، چاقۍ او په عمومي توګه د بد ژوند طرز ژوند کوي. د دې ټولو ستونزو څخه، مختلف روغتیایی ناروغۍ په ډیره اسانۍ سره رامینځته کیدی شي، کوم چې کولی شي موږ په بشپړ ډول بې خوبه کړي یا په بدترین حالت کې موږ ووژني. څنګه ترې ځان خلاص کړو؟
یقینا بې شمیره حلونه شتون لري، د ژوندانه او طرز ژوند بشپړ بیا تنظیم سره پیل کول، د منظم تمرین، آرام یا آرامۍ له لارې، بدیل درمل او مختلف مراقبتونو ته. بل اختیار ممکن دا وي چې عصري ساینسي ټیکنالوژي ستاسو آی فون یا iPad ته وصل کړئ. امریکایی شرکت HeartMath د شخصي بایو فیډبیک په نوم ساحه کې د پرمختګ ټیکنالوژیو سره معامله کوي ، په کوم کې چې دا د ورته نوم غوښتنلیک سره د iOS وسیلو لپاره د خبرو اترو لپاره د ځانګړي بریښنا د زړه د اندازې سینسر داخلي بیلانس وړاندیز کوي.
اصلي موخه او محتوا نه یوازې پخپله سینسر، بلکې د پورته ذکر شوي غوښتنلیک هم دا دی چې تاسو سره په ساده ډول د ورځني فشار کمولو کې مرسته وکړي - د ذهني تنفسي تخنیکونو بریالیتوب څارلو سره - او په ورته وخت کې ذهني او فزیکي توازن رامینځته کړئ او شخصي انرژي زیاته کړئ. تاسو په ساده ډول دا سینسر (plethysmograph) په خپل غوږ کې وصل کړئ، د داخلي بیلانس غوښتنلیک پیل کړئ او د هغه میتود په کارولو سره ټریننګ وکړئ چې معمولا د HRV بایو فیډ بیک په نوم یادیږي، د بیلګې په توګه د زړه د اندازې تغیراتو روزنه.
بایوفیډبیک د بیولوژیکي فیډبیک په توګه تشریح شوی؛ د بیلانس ساتلو او فزیولوژیکي، ذهني، احساساتي او رواني حالت ښه کولو لپاره طبیعي پیښه. د زړه د اندازې تغیرات یو مطلوب فزیولوژیکي پدیده ده، چې ارګانیزم ته اجازه ورکوي چې د بهرني او داخلي بدلونونو سره تطابق وکړي، لکه فشار، فزیکي یا رواني فعالیتونه، بیا رغونه او د ځواک بیا رغونه یا شفا. هرڅومره چې د زړه د اندازې تغیر (HRV) لوړ وي ، د یو کس فزیکي او رواني روغتیا او هوساینه ښه کیږي.
دا ممکن په لومړي نظر کې خورا ساینسي ښکاري، مګر د حیرانتیا لپاره هیڅ شی شتون نلري. په دې برخه کې، د HeartMath انسټیټیوټ د HRV فعالیت اصولو او د زړه پورې همغږۍ اهمیت په اړه په سلګونو مختلف ثابت ساینسي مطالعات خپاره کړي دي. ټولې څیړنې تاییدوي چې زړه او مغز په متقابل ډول همغږي دي، د بیلګې په توګه دوی په دوامداره توګه د یو بل سره همکاري کوي، په کلکه اړیکه نیسي او د ژوند ټولې پیښې په ګډه ارزوي. دا پدې مانا ده چې کله چې یو څوک د زړه د همغږۍ په مرسته زړه تر کنټرول لاندې راولي، نو کولی شي د دماغ په فعالیت او په دې توګه د هغه ژوند، احساسات او فشار د پام وړ اغیزه وکړي.
د زړه د همغږۍ پورته ذکر شوي حالت باید په دوامداره توګه وروزل شي ترڅو دا زموږ د ژوند برخه وي. د داخلي توازن غوښتنلیک تاسو سره پدې روزنه کې مرسته کوي ، کوم چې د زړه د دقیق سینسر په کارولو سره د زړه د همغږۍ او HRV اوسنی حالت په معقول ډول ارزوي. تاسو یو ځانګړی فرصت لرئ چې ستاسو د زړه - دماغ همکارۍ پراختیا او ستاسو د زړه تطابق څارنه وکړئ.
په آی فون کې د همغږۍ روزنې پرمختګ
تاسو کولی شئ د ورځې په هر وخت کې تمرین وکړئ. ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ د نښلونکي سره وصل کړئ ، سینسر په خپل غوږ کې ځای په ځای کړئ او د داخلي توازن ایپ چالان کړئ. بیا به تاسو د غوښتنلیک چاپیریال ته ورسیږئ چیرې چې ستاسو خپله روزنه ترسره کیږي. یوازې د Play تڼۍ فشار ورکړئ او تاسو روزنه کوئ.
مهمه خبره دا ده چې د ذهني تنفس تخنیکونو روزنې باندې تمرکز وکړئ او هڅه وکړئ چې خپل ځان له ټولو افکارو او احساساتو څخه لرې کړئ چې په دوامداره توګه ستاسو دماغ ته تیریږي. ترټولو ساده مرسته د تنفس ټول کورس څارنه ده، د بیلګې په توګه اسانه تنفس او تنفس. که تاسو په منظمه توګه د زړه د همغږۍ روزنه وکړئ، تاسو د دې ساتلو لپاره ځانګړو شرایطو ته اړتیا نلرئ، مګر تاسو به د هر نورمال یا خورا فشار لرونکي حالت په جریان کې "همغږي" یاست، په هرصورت، د متحده ایاالتو اردو یا پولیس یا لوړ پوړي ورزشکاران دا طریقه کاروي. .
تاسو کولی شئ خپلې سترګې هم وتړئ که تاسو وغواړئ، مګر ما په شخصي توګه دا ډیر ګټور وموند چې په پیل کې د غوښتنلیک لخوا وړاندیز شوي ملګري اغیزې وګورئ.
تاسو د انتخاب کولو لپاره ټول څلور طریقې لرئ، کوم چې د ګرافیک شرایطو سره توپیر لري. لومړی اختیار د رنګ دایره لیدل دي چې په مینځ کې د سپیڅونکي منډالا سره وي، کوم چې په منظم وقفونو کې حرکت کوي، په دې توګه تاسو سره د تنفسي تال په جوړولو کې مرسته کوي. په ورته ډول، په ټولو چاپیریالونو کې تاسو د دریو رنګونو توپیرونه ګورئ، کوم چې تقریبا د زړه د همغږۍ کچه په ګوته کوي چې تاسو په کې یاست. په منطقي توګه، سور خراب دی، نیلي اوسط دی، او شنه غوره ده. په عین حال کې، هر شخص باید هر وخت شنه وي، کوم چې د همغږۍ صحیح ارزښت په ګوته کوي.
د روزنې دوهم چاپیریال د تیر سره ورته دی، یوازې د رنګ شوي حلقې پرځای موږ رنګین کرښې ګورو چې پورته او ښکته حرکت کوي، کوم چې بیا تاسو ته د تنفس او تنفس کورس په ګوته کوي. د دریم چاپیریال لپاره، یوازې یو انځوریز انځور دی، کوم چې د خوښې احساساتو هڅول کیږي. تاسو کولی شئ دا عکس په اسانۍ سره بدل کړئ او د خپل البوم څخه یې د خپل عکس سره بدل کړئ.
وروستی حالت د پایلو حالت هم دی ، چیرې چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د روزنې پرمهال خپل د زړه کچه او همغږي چیک کړئ ، پشمول د نورو معلوماتو لکه د روزنې وخت یا ترلاسه شوي نمرې. تاسو کولی شئ په واضح ډول د ګرافونو په کارولو سره همغږي او د زړه کچه وګورئ چې په دوامداره توګه ستاسو د فیزولوژیکي حالت سره سم بدلیږي. د مثال په توګه، تاسو ممکن ومومئ چې یو کوچنی منفي فکر یا د تلویزیون خپرونه لیدل ستاسو د مطلوب او سالم حالت د ترلاسه کولو مخه نیسي. ما څو ځله تایید کړه چې هرڅومره ژر چې زما ذهن د روزنې په جریان کې کوم ځای ته وګرځید او ما د خپل تنفس پرته بل څه فکر پیل کړ، د همغږۍ څپې سمدلاسه ښکته شوې.
د روزنې له پای ته رسیدو وروسته، د ساده موسکا انتخاب په نندارتون کې څرګندیږي، کوم چې د مزاج په بڼه معلوماتي کرکټر لري او تاسو اوس مهال د روزنې وروسته څنګه احساس کوئ. وروسته، د ټول روزنې پایلې به څرګند شي. زه کولی شم هغه مشکل وګورم چې ما غوره کړی ، د روزنې وخت ، د انفرادي همغږۍ اوسط ارزښتونه ، که په سور ، نیلي یا شنه ساحه کې ، او له هرڅه پورته یو ساده ګراف چیرې چې زه کولی شم د وخت سره سم وګورم چې زما زړه څنګه دی. همغږي بدله شوې او HRV څه و او د زړه د اندازې کورس. زه بیا کولی شم په اسانۍ سره وګورم کله چې زما زړه او دماغ همغږي نه و او چیرې چې زه واقعیا له روزنې څخه وتلی وم.
د پایلو خدمت
ټول بشپړ شوي ټریننګونه په اوتومات ډول په څو ځایونو کې خوندي شوي. د روزنې ډایري سربیره ، چیرې چې زه ټولې پروسیجرونه او بشپړ احصایې لیدلی شم ، غوښتنلیک د نامتو هارټ کلاډ ملاتړ کوي ، کوم چې کولی شي د ټولو iOS وسیلو سره همغږي او اړیکه ونیسي په کوم کې چې ما د داخلي بیلانس غوښتنلیک نصب کړی او په فعاله توګه روزنه لري. برسېره پردې، زه کولی شم د نړۍ له ګوټ ګوټ څخه د نورو کاروونکو ګرافیک احصایې یا لاسته راوړنې وګورم چې زما په څیر ورته روزنه ورکوي. البته ، غوښتنلیک د مختلف کارونکي تنظیماتو ، هڅونې دندې ، شخصي اهدافو تنظیم کولو ، پراختیا او د بشپړ روزنې تاریخ وړاندیز کولو نشتوالی نلري.
هغه شدت چې تاسو یې تمرین کوئ یوازې په تاسو پورې اړه لري. مطالعې ښیي چې روزنه باید په ورځ کې څو ځله ترسره شي، په غوره توګه په منظمه موده کې لږترلږه په ورځ کې درې ځله، مګر په ځانګړې توګه ستاسو د یو مهم حالت څخه مخکې چې ستاسو لپاره مهم وي. یا د داسې وضعیت وروسته چیرې چې تاسو ښه احساس نه کوئ یا په خپل پوټکي کې د آرامۍ احساس نه کوئ. په ټولیز ډول، داخلي توازن خورا هوښیار دی او له هرڅه پورته، روښانه. په ورته ډول، د زړه د اندازې سینسر بالکل درست دی او د عام وسایلو سره مساوي دی چې تاسو یې په طبي تاسیساتو کې لیدلی شئ.
د داخلي توازن ایپ پخپله په اپل سټور کې وړیا ډاونلوډ کیدی شي ، او تاسو کولی شئ د سینسر په شمول د 4 تاجونو لپاره نښلونکی وپیرئ. دا ممکن د یو نښلونکي لپاره خورا ډیر او ډیر اټکل شوی نرخ ښکاري ، مګر له بلې خوا ، دا یو بې ساري ټیکنالوژي ده چې زموږ په هیواد یا نړۍ کې هیڅ انلاګ نلري. هرڅه د سلګونو ساینسي مطالعاتو لخوا ملاتړ کیږي چې په ښکاره ډول ثابتوي چې منظم همغږي روزنه کولی شي د پام وړ فشار کم کړي او په ټولیز ډول د ژوند طرزالعمل ښه کړي او زموږ ژوند ډیر خوندور کړي.
په ….3 … 2..1 کې د پیسو ضایع کول
ایا څوک پوهیږي چې چیرته یې واخلئ مهرباني وکړئ؟
بلکل احمقه..