د اپل غوره کوونکی سوداګریز پیغام: د وزن له لاسه ورکول یو ستونزمن سفر دی. د وزن له لاسه ورکول سخت وي او حتی د عضلاتو په څیر د غوړ له لاسه ورکول خورا سخت وي. مګر اوس یو ښه خبر دی! د وزن کمولو لپاره ساینسي لارې شتون لري چې تاسو به صحتمند او خوشحاله وساتئ پرته لدې چې ستاسو د عضلاتو ډله له مینځه ویسي یا د محرومیت احساس وکړئ. دا مقاله به د وزن له لاسه ورکولو مختلف ستراتیژۍ پوښښ کړي او تاسو ته به درس درکړي چې څنګه ورځنی ورځنی رامینځته کړئ چې نه یوازې تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي بلکه ستاسو روغتیا ته وده ورکوي.
ډیری سبزیجات او میوې وخورئ
سبزیجات او میوې د ویټامینونو، منرالونو، فایبر او انټي اکسیډنټ څخه ډکې دي. دوی ستاسو سره د اشتها کنټرول لاندې ساتلو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي. تاسو باید په ورځ کې لږترلږه د سبزیجاتو یا میوو پنځه خدمتونه وخورئ ترڅو په میاشت کې شاوخوا یو کیلوګرام (یا ډیر) له لاسه ورکړئ. خدمت کول معمولا د ½ پیاله پخلی شوي سبزیجاتو یا ¼ پیاله میوه تعریف شوي. که تاسو سبزیجات یا میوې نه خوښوئ، د سبزیجاتو جوس او وچې میوې د بدیل په توګه هڅه وکړئ ترڅو د وزن کمولو پلان وساتئ.
د شکرې څښاک پر ځای ډیرې اوبه وڅښئ
د بورې خواږه مشروبات څښل کولی شي ستاسو د چاقۍ خطر ډیر کړي ځکه چې دوی د اضافه شوي شکر څخه ډیری کالوري لري مګر خورا لږ تغذیه ارزښت لري. د مثال په توګه، د کوکا کولا یو 12-اونس کین د شاوخوا نهو چمچو بوره سره برابر دی. د خوږو مشروباتو څخه کالوري په چټکۍ سره اضافه کیږي او په اسانۍ سره د وزن زیاتوالي لامل کیدی شي که تاسو د اوبو پرځای یې وڅښئ. کله چې تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ، نو دا خورا مهم دي چې کافي اوبه وڅښئ. په حقیقت کې ، متخصصین وړاندیز کوي چې د هایډریټ پاتې کیدو او وزن کمولو لپاره هره ورځ خپل د بدن نیم وزن اونس اوبه وڅښئ.
پروسس شوي خواړه محدود کړئ
پروسس شوي خواړه په غوړ، مالګه، اضافه شکر، او سوډیم نایټریټ کې لوړ دي، کوم چې کولی شي د زړه ناروغۍ، د وینې لوړ فشار او د شکر ناروغۍ خطر زیات کړي. نو تاسو باید پروسس شوي خواړه کم کړئ چې د کینونو ، کڅوړو یا جارونو څخه راځي ترڅو وزن کم کړي. د کین شوي خواړو پرځای ، تاسو کولی شئ تازه غوښه ، سبزیجات او میوې وکاروئ ځکه چې دا ستاسو د کمر لپاره صحي دي او خوند یې هم ښه دی.
د الکولو څخه ډډه وکړئ
د الکول څښل، په ځانګړې توګه بیر او مخلوط څښاک چې بوره لري، کولی شي د اضافي کالوري له امله وزن زیات کړي. الکولي مشروبات په کالوري کې لوړ دي مګر د تغذیې ارزښت کې ټیټ دي. حتی په اعتدال کې د الکولي مشروباتو څښل کولی شي د غوړ ضایع کم کړي یا د وزن زیاتوالي لامل شي، نو که تاسو غواړئ وزن کم کړئ، نو دا غوره ده چې هیڅکله ونه څښئ.
پوره خوب وکړه
کله چې تاسو پوره خوب نه کوئ، ستاسو بدن د غریلین هورمون ډیر تولیدوي، کوم چې اشتها هڅوي. د خوب نشتوالی هم کولی شي د ستړیا او د مزاج بدلون لامل شي، چې دا ستونزمن کوي چې د صحي خوړو پالن ته ولاړ شي. د وزن کمولو او روغتیا ته وده ورکولو لپاره هره شپه لږترلږه اته ساعته کیفیت لرونکي خوب وکړئ.
وړاندې ځه
د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د اخیستلو په پرتله ډیر کالوری وسوځوئ. تاسو کولی شئ دا د خپل فزیکي فعالیت کچې په لوړولو سره ترسره کړئ. هڅه وکړئ د اونۍ په ډیرو ورځو کې لږترلږه 30 دقیقې د اعتدال شدت ایروبیک تمرین شامل کړئ ترڅو تاسو سره د وزن کمولو او ستاسو روغتیا ته وده ورکولو کې مرسته وکړي. چټک چلول، ځغلول، لامبو وهل، سایکل چلول او نڅا کول د وزن له لاسه ورکولو او شکل ترلاسه کولو عالي لارې دي.
تاسو باید د ځواک تمرینونه هم اضافه کړئ لکه د وزن پورته کول یا پش اپ ستاسو د تمرین معمول کې ځکه چې دا به تاسو سره د عضلاتو ډله ایزو سره د غوړ له لاسه ورکولو او په ورته وخت کې ستاسو روغتیا ته وده ورکولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ دا تمرینونه په اونۍ کې دوه ورځې ترسره کړئ ترڅو په میاشت کې شاوخوا یو پونډ (یا ډیر) له لاسه ورکړئ.
هره ورځ ځان وزن مه کوئ
ځینې خلک موندلي چې هره ورځ د ځان وزن کول د دوی سره د وزن په چټکتیا کې مرسته کوي. په هرصورت، دا ریښتیا نه ده، ځکه چې د بدن په وزن کې ډیر بدلون کولی شي تاسو مایوسه کړي او حتی د ډیری خوړو خوړلو المل شي. د ورځني وزن پرځای، په اونۍ یا میاشتنۍ هڅه وکړئ. دا یوازې د هر څه په اړه فکر کولو په اړه ندي؛ تاسو باید د سمارټ وزنونو کارولو ته هم پام وکړئ. د مثال په ډول د HUAWEI پیمانه 3، کوم چې د غوړ فیصده کشف کوي ، د عضلاتو ډله او په بدن کې د اوبو مقدار اندازه کوي. پدې توګه ، تاسو به وکولی شئ خپل پرمختګ په روښانه ډول وګورئ او هڅول شئ.
دا ځینې ساینسي لارې دي چې تاسو کولی شئ وزن کم کړئ او خپل روغتیا ته وده ورکړئ. یوازې په یاد ولرئ چې دا مهمه ده چې یو ورځنی معمول رامینځته کړئ چې صحي خواړه او فزیکي فعالیت پکې شامل وي ترڅو وزن له لاسه ورکړي او له دې څخه ځان وساتي!
د مقالې بحث
د دې مقالې لپاره بحث خلاص نه دی.
